Rutina full body para principiantes (plantilla gratis)
Published on: 28/10/2026
Rutina full body de 2 o 3 días para principiantes: 5 patrones por nivel, series, descanso y cuándo subir el peso. Plantilla gratis en PDF.
Press de banca sin dolor de hombro: guía de técnica
Published on: 28/10/2026
Press de banca y de hombro sin dolor: codos a 45°, escápulas firmes, errores frecuentes y cuándo derivar. Guía gratis en PDF para entrenadores.
Progresión de cargas: cuándo subir el peso (tabla gratis)
Published on: 26/10/2026
La doble progresión en 4 pasos, cuánto subir, las repeticiones en reserva y cuándo no subir. Incluye la tabla de registro gratis en PDF.
Errores de la sentadilla y cómo corregirlos (gratis)
Published on: 26/10/2026
Los 5 errores más comunes de la sentadilla, con su causa, la indicación y el ajuste para corregirlos. Incluye el checklist gratis en PDF.